ćwiczenia na barki na drązku

[...] nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je od czasu do czasu "zaskakiwać " Możesz także skorzystać z treningu HST nie masz za dużo [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię Na przemian: seria uginania [...]

[...] tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo a różnorodność jest wskazana. No i jedno z ćwiczeń na plecy zamień na podciąganie na drążku bo lepszego ćwiczenia na grzbiet nie [...]

[...] o to, że przy rocznym stażu, odpowiednio nie "czuję mięśni" podczas poszczególnych ćwiczeń, nie wiem jeszcze jak za bardzo robić np. progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą 12-10 Plecy -podciąganie na drążku 12-10 Nogi -MC 10-8 Bicepsy -Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10 na klatę mam dwa ćwiczenia w planie B ale to bym zostawił jeśli by to nie przeszkadzało

[...] progresja 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10,8,8 tak już myślę znacznie lepiej- generalnie chciałeś robić za mało powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. no i jeszcze pytanie odnośnie nóg bo powinieneś robić jeszcze przynajmniej dwa ćwiczenia a tego nie widzę- nie masz dostępów do wyciągów?

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

[...] 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne do tego brzuch, różne ćwiczenia z różną intensywnością Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-21 18:07:01 Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-21 18:08:04

[...] nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -proponooje ćwiczyć co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy j/w /4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] wtedy i barki będą lepiej przygotowane do wyciskań) Hollow body utrudnia ćwiczenie, w którym chcesz zbudować siłę, to jest efektowne a nie efektywne (chyba, że podciąganiem chcesz zastąpić trening brzucha, albo optymalnie ćwiczenia złożone, które pośrednio i tak zań odpowiadają (tj. martwy ciąg, przysiad, wyciskania wykonywane technicznie )

Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. [...]

[...] na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps robie dwoma na raz (prawa a później lewa ręka), czy również to ćwiczenie leżąc unosząc hantlę mogę robić raz prawą raz lewą ręką ? Zmieniony przez - [...]

[...] czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX" Jest to plan użytkownika z sfd o nicku "Czawaj" Link: [...]

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] może być Piątek (nogi , triceps ) 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) brak podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Daj 3 ćwiczenia na dwugłowe/czworogłowe i dwoje na łydki 4.Ściąganie linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] łamanej stojąc; 4x 10 5. Triceps; sztangielka zza głowy 4x 10 6. Arnoldki 4x 10 7. Biceps; sztangielka, uginanie ramion z supinacją 4x 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo sobie siadam wygodnie, plecy ściśle do oparcia i w ten [...]